식습관2 당뇨 관리 (혈당 조절, 식습관, 운동) 당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 지속해서 높은 상태에 머무르는 유지하는 만성 질환으로, 적절한 관리가 이루어지지 않으면 심혈관 질환, 신장병, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 혈당을 조절하고 꾸준히 운동하고 건강한 식습관을 실천하면 당뇨를 효과적으로 관리하고 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨 관리 핵심 가이드를 통해 건강한 생활 습관을 실천하는 방법을 알아보겠습니다.1. 혈당 조절을 위한 생활 습관당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 정상 범위인 공복 혈당 70~100mg/dL로 혈당을 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 생활 습관을 철저히 관리해야 합니다. 다음은 혈당을 안정적으로 유지하는 방법입니다. 규칙적인 식사 시간을 유지합니다. 식사를 거르면 혈당이 급격히 변동할 수.. 2025. 3. 21. 블루존 지역별 장수 비결 세계에서 유독 장수 인구가 많은 지역이 있습니다. 대표적으로 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 그리스 이카리아, 코스타리카 니코야, 미국 로마린다가 이에 해당합니다. 장수 지역으로 유명한 이들 지역은 블루존(Blue Zones)으로 불립니다. 이 지역 사람들은 어떤 식습관과 생활습관을 실천하며 건강한 삶을 유지할까요? 세계 각국의 장수 비결을 비교하고, 이들 장수 비결 중 우리가 실천할 수 있는 건강 관리법을 알아보겠습니다.1. 장수 지역의 식습관 비교건강하고 오래 사는 사람들의 공통점은 식습관이 매우 균형 잡혀 있다는 점입니다. 장수 지역 사람들은 가공식품을 멀리하고, 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것이 특징입니다. 주요 장수 지역의 식습관을 살펴봅니다. 일본의 오키나와에서는 고구마, 두부, 해조류,.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
